Protein: hur mycket behöver du egentligen?
Hur mycket protein som behövs för att bygga muskler, var det finns och varför tillskott sällan behövs.
Se till helheten
Protein finns i många vanliga livsmedel, till exempel baljväxter, ägg, fisk och mejeriprodukter. Behovet varierar med bland annat kroppsstorlek och träning. Individuella råd behöver ta hänsyn till hur du äter i övrigt och till eventuella medicinska behov.
Uppdaterad 2026-09-05
För den som styrketränar regelbundet ligger rimliga mängder på ungefär 1,6 gram per kilo kroppsvikt och dag. För en person på 70 kilo blir det omkring 112 gram.
Mer än 2,2 gram per kilo ger enligt sammanställd forskning ingen ytterligare effekt på muskeltillväxt.
150 gram kyckling ger ungefär 33 gram protein. Två ägg ger 13 gram. En portion kvarg på 250 gram ger 28 gram. 100 gram linser ger 9 gram.
Att nå 112 gram om dagen kräver alltså inte något märkvärdigt — tre måltider med en tydlig proteinkälla i varje räcker oftast.
Proteinpulver är mat i pulverform, varken mer eller mindre. Det är praktiskt om du har svårt att få i dig tillräckligt, och överflödigt annars.
Vi säljer inga tillskott och har ingen åsikt om vilket märke som är bäst.
Vanliga frågor
Behöver jag proteinpulver?
Nej, om du får i dig tillräckligt genom maten. Det är en genväg, inte ett krav.
Spelar det roll när på dagen jag äter protein?
Mindre än totalmängden över dygnet. Sprid ut det över tre till fyra måltider.