Komma igång igen efter ett långt uppehåll
Hur du börjar om efter månader eller år utan träning, utan att bli skadad eller tappa sugen första veckan.
Börja där du är nu
Ett gammalt program behöver inte passa efter ett längre uppehåll. Ge dig själv utrymme att hitta tillbaka till rörelserna och till en fungerande träningsvardag. Låt nuläget, inte dina tidigare vikter, styra starten.
Uppdaterad 2026-09-05
Börja för lätt med flit
Vi tror på ett upplägg som passar dig och din vardag. Tillsammans går vi igenom vad du vill uppnå och hittar en väg dit som känns rimlig över tid. Det viktigaste är inte hur snabbt det går, utan att du fortsätter. Vår erfarenhet är att de som håller i sig får resultat, och att de som får stöd på vägen håller i sig längre. Hör av dig så pratar vi om vad som skulle passa just dig och hur vi kan lägga upp det.
Två pass i veckan, inte fyra
Lägg upp två pass i veckan och håll det i en månad innan du lägger till något. Det känns för lite. Det är meningen.
Vad som gör att det håller
En bokad tid med en annan människa är den enskilt starkaste faktorn för att man faktiskt går. Därför fungerar grupper och personlig träning bättre än ett gymkort för de flesta som försökt och misslyckats tidigare.
Vanliga frågor
Hur lång tid tar det att komma tillbaka?
Ofta två till tre månader för att nå gamla nivåer efter ett års uppehåll.
Ska jag börja med kondition eller styrka?
Styrka, om du måste välja. Konditionen kommer lättare tillbaka.