Hur ofta ska man träna?
Hur många pass i veckan som faktiskt behövs för att bli starkare, och varför fler inte alltid är bättre.
Hitta en rytm du kan fortsätta med
Hur ofta du ska träna beror på din erfarenhet, dina mål och hur resten av veckan ser ut. Återhämtning och kontinuitet behöver få plats tillsammans med passen. Börja med ett upplägg som går att genomföra och justera efter hur det fungerar.
Uppdaterad 2026-09-05
Två pass i veckan räcker längre än du tror
Vi tror på ett upplägg som passar dig och din vardag. Tillsammans går vi igenom vad du vill uppnå och hittar en väg dit som känns rimlig över tid. Det viktigaste är inte hur snabbt det går, utan att du fortsätter. Vår erfarenhet är att de som håller i sig får resultat, och att de som får stöd på vägen håller i sig längre. Hör av dig så pratar vi om vad som skulle passa just dig och hur vi kan lägga upp det.
När tre pass är motiverat
Tre pass blir meningsfullt när du tränat regelbundet i ungefär ett år och de två passen inte längre räcker för att hinna med allt du vill göra.
Det tredje passet bör då vara lättare än de andra två, inte ett tredje maxpass.
Mer än tre
Fyra pass eller fler är rimligt för den som tävlar i något, eller som tränat i flera år och vet varför. För alla andra är det ett sätt att bli trött i stället för stark.
Vanliga frågor
Kan jag träna två dagar i rad?
Ja, om du tränar olika saker. Två tunga benpass i rad är sällan en bra idé.
Måste jag vila en hel vecka ibland?
Inte som nybörjare. Efter ett par år är en lättare vecka var åttonde till tolfte vecka rimlig.