Träning efter graviditet
När du kan börja träna igen efter förlossningen, i vilken ordning, och vad du ska vara försiktig med.
Individuella förutsättningar
Återgång till träning efter graviditet behöver utgå från hur du mår och hur återhämtningen går. Vid smärta eller besvär bör du kontakta vården för en individuell bedömning innan du ökar belastningen.
Stöd i träningen
Idun leder nybörjargrupperna och arbetar mycket med träning under och efter graviditet.
Uppdaterad 2026-09-05
Efter en okomplicerad vaginal förlossning brukar lätt rörelse gå bra efter någon vecka och styrketräning efter sex till åtta veckor. Efter kejsarsnitt räknar man oftast med tolv veckor.
Gå på efterkontrollen först och fråga rakt ut vad som gäller för dig. Vi ändrar aldrig i det du fått besked om därifrån.
Börja med andning och bäckenbotten, gå sedan vidare till hela kroppens grundrörelser med lätt belastning, och lägg på vikt först när det känns stabilt.
Tunga lyft över huvudet och hårda bukövningar får vänta tills bålen bär, ofta tre till sex månader.
Tecken på att du gått för fort fram
- En buktande mittlinje på magen under ansträngning.
- Tyngdkänsla eller läckage.
- Smärta i bäckenet som kommer tillbaka dagen efter.
Backa ett steg och gå vidare långsammare. Fortsätter det, sök vård.
Vanliga frågor
Hur länge ska jag vänta?
Efter okomplicerad förlossning oftast sex till åtta veckor för styrketräning, tolv efter kejsarsnitt.
Kan jag amma och träna?
Ja. Träning påverkar inte mjölkproduktionen.